Закрыть ... [X]
Закрыть ... [X]

Вот как избежать социальных медиа стресс всего за 4 минуты в день

Подумайте обо всех удобных, экономящих время и интересных вещах, которые вы можетеделать на своем телефонередактировать фотографии, закажите обед, получите мгновенные ответы на странные вопросы, которые появляются в вашей голове в 3 часа ночи, и м ... телефонные люди. Но весь этот доступ у нас под рукой не всегда хорош. В среднем, мы тратим 20% (!!!) нашего дня на наши телефоны. Это много, но учитывая всеэто неужасно. Какиенемного страшно, хотя, есть возможность 24/7 воздействия социальных троллей в средствах массовой информации. Наша зависимость от наших телефонов может привести к негативам и / или преследованиямопытные на этих платформахa) неизбежны, и b) действительно инвазивные. Как вы получаете перерыв от стресса в социальных сетях, когда принимаете его с собой повсюду?

Такие компании, как Twitter и Facebook, говорят, что делают все возможное для борьбы с преследованиями со стороныно прогресс идет медленно, а публикация ненавистного твита занимает несколько секунд. И это только ухудшается, когда вы принимаете во вниманиекак тревожные24-часовой цикл новостей был в этом году.

«Многие из нас - технические наркоманы, - говорит Торонто, профессиональный терапевт,Директор студии йоги, и учитель медитации Руби Кнафо. «Когда мы переходим от наших устройств, мы начинаем замечать импульс, который можно достичь для телефона или компьютера, и использовать средства массовой информации по привычке или как средство отвлечься от всего, что происходит в данный момент. Это бессмысленность в действии - противоположность осознанности. Наше обычное чрезмерное потребление онлайн-новостей и социальных сетей вдвойне вредны, когда тема расстраивается. Наши мозги стараются сосредоточиться на том, что отрицательно, и слишком много плохих новостей может привести к увеличению стресса, чувствам тревоги и депрессии и мрачному мировоззрению ».

Итак, как вы справляетесь с умственными соображениями, когда нет более умственных безопасных пространств? «Это может быть полезно, когда вы намерены уйти от социальных сетей или технологий, - говорит Кнафо, - например, назначенное время каждый день, когда вы помещаете свой телефон в ящик в течение часа, - например, когда вы возвращаетесь домой с работы или перед сном. Осознание этого импульса или привычки действительно информативно и является первым шагом к пресечению чрезмерного потребления ».

Разработка медитационной практики - еще один способ защитить ваше здравомыслие, когда вы оказываетесь в том, что «я просто не могу даже думать». Это не так сложно или отнимает много времени, как вы могли бы подумать, и преимущества на самом деле. «Это распространенное заблуждение, что вы должны иметь возможность медитировать в течение как минимум 10 или 20 минут, чтобы увидеть какую-либо пользу», - сказал нам Кнафо. «Фактически, всего несколько минут в день - отличное место для начала и может оказать значительное положительное влияние на вашу жизнь.

«Обычно я рекомендую вам установить планку очень низко в течение первых двух недель, чтобы она казалась достижимой. Например, установка таймера на четыре минуты. Также полезно сочетать медитацию с другим видом деятельности, например: «После того, как утром утром чищу зубы, я буду сидеть и медитировать в течение четырех минут». Самым важным фактором является последовательность. Лучше практиковать по четыре минуты в день в течение одной недели, а затем ходить в один час занятий каждый уик-энд. Со временем четыре минуты будут казаться легкими, и вы можете начать добавлять: шесть минут, или 10 или 15. Вы можете внезапно начать видеть другие возможности для практики, например, когда вы находитесь в метро или ожидаете в в магазине ».

Хорошо, это звучит достаточно легко, чтобы работать в большинстве расписаний, но, гм, как именноодин медитировать? Включает ли это сидение в кругу зажженных свечей в уединенном горном ашраме с ногами, скрученными в крендели с солью и пение ... или нет? Потому что этовещь, которую большинство из нас может или может сделать на общественном транспорте.

К счастью, существуют разные стили медитации, многие из которых можно делать в любом месте, почти в любое время и полностью внутри вашей головы. Говорит Кнафо: «Медитация« Ловкость »- обычная медитативная практика, которая помогает успокоить сердце в стрессовые времена. Это практика культивирования доброй воли к себе и другим и может изменить наши внутренние отношения с теми, кого мы воспринимаем как сложные или трудные.

«В этой практике мы молча повторяем фразы доброты и доброй воли, такие как« Могу ли я быть счастливым, могу ли я быть здоровым, могу ли я быть в безопасности, я могу быть в покое ». Чтобы начать, вы можете предлагать эти фразы себе, а затем двигаться на других (в традиционном порядке: благодетель или учитель, хороший друг, незнакомец, человек, который бросает нам вызов, а затем все существа). Важно не практиковать это с ожиданием результата, а думать об этом как о эксперименте в культивировании сострадания ».

Кто-то серьезно умный и греческий (это был Сократ) однажды сказал: «Будь добрым, потому что все, с кем ты встречаешься, сражаются с тяжелой битвой». Это требует сострадания, чтобы так смотреть на мир, но наращивание способности к сопереживанию может фактически уменьшить ваши умственные способности стресс. Подумайте об этом так: сила интернет-тролля, чтобы причинить вам боль, в основном исчезает, когда вы сочувствуете этому человеку и начинаете думать о том, почему они действуют так жестоко в Интернете - что случилось (или происходит) в их жизни, чтобы заставить их наброситься?

Тем не менее, не всегда можно сопереживать всем. Следующее лучшее - использовать медитацию для повышения осознанности, практики, которая помогает успокоить стрессовые вещи, поступающие через нас через Twitter или Facebook, и расставить приоритеты в реальных, конкретных областях в нашей жизни, где мы можем внести изменения к лучшему.

«Медитация помогает нам лучше осознавать, что происходит, когда мы чувствуем себя подавленными - различные мысли, эмоции, суждения и физические ощущения, которые возникают», - говорит Кнафо. «Когда мы не осознаем, стресс может ощущаться как сокрушительный вес, но с осознанностью мы можем начать видеть различные компоненты того, что создает это чувство, мы называем« стресс », а затем мы получаем более четкое представление о том, что необходимо в этот момент.



Похожие статьи:


Дрейк бросил свой холодный парень '
Следите за матерью-природой
Добавление ЭТОГО в Ваш Райс Сократит Калории пополам
4 Советы для того, чтобы стать Лучшим Киссером Согласно Науке
MTV Movie TV Awards просто пошла по полу-нейтральной
Могут ли ваши рабочие часы быть более гибкими
Если вы любите стиль Rihannas, вы обожаете Марианну Сенчину



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ