Закрыть ... [X]

8 Упражнений Для Ног, Которые Можно Делать Дома Даже Новичкам

Рекомендуем посмотреть ещё:




Упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы получить свою задницу в снаряжении

отJess Commons| 15 01 2016

Что? О, это просто моя задница, выглядя потрясающе. Очевидно, Николе Джинелли

Во-первых, все формы и размеры задницы - это флип-флип-тастик. Будь то круглый или мелкий, упругий или твердый камень, вы должны гордиться тем, что вы выглядите столь же эффектно, как и на ежедневной основе. Люди, которые ходят за вами, должны считать себя счастливыми, счастливыми людьми.

Если вы любите тренировать задницу, тонизируя или меняя ее форму (эй, каждый нуждается в изменении когда-нибудь, и все упражнения хороши), тогда есть много упражнений, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам. Мы поговорили с фитнес-блоггером, тренером по вопросам здоровья и инструктором Пилатес Лотти Мерфи, чтобы узнать, с чего начать.

Лотти, если у меня нет щедро пропорционального дна, я не смогу закончить Кардашян к концу года? Независимо от того, сколько упражнений я делаю?

Вы можете определенно улучшить форму своего derrière, совершив эту область, но некоторые люди, такие как кардашцы, просто благословлены.

Однако есть больше преимуществ для работы вашего приклада, чем просто эстетика. Ваши ягодицы - действительно важные мышцы, которые могут стать ленивыми, поскольку мы сидим так много в наше время, но они являются частью вашего ядра, и если они работают эффективно, это поможет предотвратить боли в области тазобедренного сустава, колена и спины.

Что я могу реально ожидать от упражнений, сосредоточенных на моем дне?

Ожидайте, что он будет выглядеть более приподнятым и закругленным во времени, но вы должны сосредоточиться на этих мышцах, когдаделаупражнения. Это много касается ума, когда дело доходит до получения преимуществ от упражнений, и именно тогда вы увидите изменения.

Есть ли что-то, что я делаю в любом случае, например, ходьба или подъем по лестнице, которые можно адаптировать, чтобы убедиться, что мои задницы чувствуют эффекты? Как насчет того, чтобы сидеть за моим столом?

Сосредоточьтесь на том, чтобы сжать сидящие кости вместе, когда вы за своим столом. Еще одно упражнение - вы можете встать со своего стула, занимаясь своим прикладом, и снова садиться несколько раз - это отличное функциональное упражнение. Сделайте большие шаги, когда вы идете и делаете две лестницы за раз, сосредоточившись на сжатии вашего приклада.

Приседания - поговорите со мной - это самое важное упражнение? Откуда я знаю, правильно ли я их делаю?

Основное приседание - отличное упражнение для вашей задницы и самого популярного, но вы должны делать это правильно. В пилатесе мы стоим друг за другом, а ноги сидим на спине, как будто сидим в кресле и следим за тем, чтобы ваша спина оставалась ровной и сундукой как можно выше. Стремитесь к 90-градусному углу на коленях, затем нажмите на пятки, чтобы встать, задействовать свой прикладом и потянуть бедра вверх и вперед. Приближение от приседания - самая важная часть.

Если я чувствую, что я прибил приседания, есть ли некоторые варианты, которые я могу сделать, чтобы сделать его более сложным? Сколько вы должны стремиться к дню?

Чтобы сделать приседания еще более убийцей на заднице, постарайтесь встать на шарики ваших ног в верхней части приседания - убедитесь, что вы используете задние лапы и затычки, чтобы сделать это. Задайте 3 набора по 20 в день, если вы действительно хотите настроить таргетинг на эту область.

Что хорошего делать, если у меня вообще нет задницы?

Звезда - на лицевой стороне перед ковриком, поднимите ноги немного шире, чем ширина бедра, а затем поднимите одну ногу с пола, удерживая колено прямо, а затем повторите с другой ногой. Убедитесь, что ваше брюшко остается на связи, а уровень бедер остается на уровне.

Как насчет того, есть ли у меня задница, я просто хочу ее подтолкнуть?

Обратные выпады одной ногой на швейцарском мяче. Возьмите большой швейцарский шар и поставьте одну ногу на шар за собой, согните свою стоящую ногу, чтобы мяч отступил назад, и вы попали в положение выпадения, затем выпрямите стоячую ногу. Цель на 20 на каждую ногу. Это действительно проверяет ваш баланс и стабильность ядра, а также супер тонизирует прикладом.

А как насчет того, чтобы избавиться от седельных сумок?

Осел пинки! Начните с рук и коленей, затем удалите одну ногу назад за собой под прямым углом и пульсируйте каблук до потолка, затем продвиньте его, пересекая его за противоположное колено, все еще находящееся на полу, и поднимите его на 90, затем выверните колено в сторону и продолжать пульсировать. Это отлично подходит для таргетинга на множество разных углов приклада, что вы хотите сделать для хорошо округленного взгляда.





ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: 8 Упражнений на Пресс Для Начинающих, Которые Можно Делать Где Угодно

12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
Упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы получить свою задницу в снаряжении


Упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы получить свою задницу в снаряжении
Упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы получить свою задницу в снаряжении

2019 год -
2019 год - Упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы получить свою задницу в снаряжении

Упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы получить свою задницу в снаряжении рекомендации
Упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы получить свою задницу в снаряжении рекомендации

Упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы получить свою задницу в снаряжении картинки
Упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы получить свою задницу в снаряжении картинка

Упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы получить свою задницу в снаряжении новые фото
Упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы получить свою задницу в снаряжении новое фото

Упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы получить свою задницу в снаряжении изоражения
photo Упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы получить свою задницу в снаряжении изображения

Смотреть Упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы получить свою задницу в снаряжении видео
Смотреть - Упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы получить свою задницу в снаряжении видео

Смотреть Упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы получить свою задницу в снаряжении видео
Обсуждение по теме: Упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы , uprazhneniya-kotorye-vy-mozhete-delat-doma-chtoby/


Похожие статьи

Как выйти замуж за шведа
Totes Amazing: история тоталя (и покупатели этого сезона)
Полезные свойства шиповника. Рецепты настоек
Как бороться с возрастными изменениями кожи в домашних условиях
Непеченый чизкейк со сливочно-шоколадной начинкой
Это исследование показывает, что роман на рабочем месте жив и здоров
Куда можно сдать устаревший компьютер
Sephora'
Как вязать спицами штанишки