Закрыть ... [X]
Закрыть ... [X]

Советы Ultramarathon Runner о переходе к падению

Падение здесь, и мы приветствуем более прохладную погоду, нося эти модные покупки осени и взбивая наши любимые рецепты супа-супа. Но в то время как довольно легко перейти на свою любимую летнюю одежду, чтобы упасть, может быть немного сложнее ориентироваться в открытом кардио в ясную погоду. Таким образом, мы позвонили в Джеки Палмер Мерритт, который не только спортсмен на выносливость в спорте Milestone Sports (она работает с ультрамарафонами с 2010 года), но и имеет степень доктора биомеханики и физической терапии, чтобы дать нам совок о том, как бегуны могут перейти от летней к осенней тренировке без потери шага. Мы будем доверять женщине, которая бежит на 100 миль менее чем за 24 часа (поклониться).

женщина бег на улице в солнечном осеннем лесу

1.Носите нужную одежду.Летние сбережения возвращаются в начале ноября, поэтому утром или вечером бегуны должны будут внести некоторые коррективы. Джеки говорит: «Бегунам нужно будет носить правильную одежду, чтобы оставаться видимой для автомобилей, байкеров и других людей. Хорошим советом является поиск яркиха такжеотражающая одежда, чтобы вы были видны, когда на вас светит света такжекогда это не так ». В дополнение к поиску одежды, которая поможет вам оставаться в безопасности, Джеки предлагает вырезать хлопок из вашего существующего осенне-зимнего гардероба, особенно на более длинных тиражах. Она говорит: «Хлопок держит влагу, а холодный ветер будет прорезать потный материал. Влагопоглощающий материал - лучший вариант для того, чтобы оставаться теплым и комфортным ».

2.Возьми рюкзак.«В зависимости от продолжительности вашего пробега вам нужно взять с собой несколько вещей, таких как дополнительная одежда, еда и вода. Да, вода. Не стоит недооценивать объем гидратации, который вам понадобится, особенно на более длинных или холмистых трассах, потому что вы по-прежнему будете потеть », - отмечает Джеки. «Более низкая влажность и более холодные температуры заставят ваш пот испаряться намного быстрее, поэтому вы можете не понимать, сколько воды вы фактически теряете. Бонус: ваш рюкзак может удобно перемещать слои одежды, которые вы проливали в середине лета ».

Друзья бегают по осеннему парку

3.Найдите собеседника.Честно говоря, приятель тренировки отлично работает в любое время года, но они могут быть еще более важными, чтобы оставаться преданными, поскольку погода становится холодной. «Если вы просто запускаете и пытаетесь остаться мотивированным, возьмите друга и согласитесь идти на бег определенное количество дней в неделю вместе - даже если это всего лишь 20-30 минут», - говорит Джеки. «Вы будете держать друг друга подотчетным и поддерживать друг друга в те дни, когда вы предпочитаете оставаться в своей пижаме».

4.Обратите внимание на след.Иногда, бег может получить немного ... ну, скучно. И в то время как качание к вашим любимым мелодиям может помочь пройти время, Джеки советует против этого в определенных ситуациях. «Избегайте проверки телефона и прослушивания музыки во время работы в темноте, чтобы вы могли оставаться настороже в своем окружении. Хотя может возникнуть соблазн взглянуть на ваш телефон, бдительность является ключом к предотвращению травм. Сломанные ветви дерева, скользкие листья, выбоины и автомобили могут появляться так быстро. Несчастных случаев и травм можно избежать, если ваше полное внимание находится на пути перед вами, - говорит Джеки.

Две женщины, участвующие в соревнованиях

5. Подпишитесь на гонку.Падение наполнено удивительными гонками (привет, Турция Trot), и работа над целью - действительно эффективный способ придерживаться вашего графика работы. Джеки соглашается и говорит: «Если можешь, зарегистрируйся для гонок с голами сейчас, даже если уйдут месяцы. Как только вы положите реальные деньги на линию, у вас будет мотивация попасть в спортзал или в дверь. Если вы тренируетесь на марафон или полумарафон, вы, скорее всего, уже зарегистрировались. Рассмотрите возможность разбрызгивания в нескольких 5K или 10Ks, чтобы добавить специи и удовольствие для вашей тренировочной процедуры ».

6.Переломайте новые ботинки.Новая обувь? Не нужно рассказывать нам дважды. «Независимо от того, являетесь ли вы новой тренировкой бегунов для своих первых 5K, или опытный бегун, наращивающий мили для осеннего марафона, сейчас самое время начать думать о взломе новой обуви», - говорит Джеки. «Нехорошо идти в гонку любого расстояния с слишком старыми туфлямиилиновые ботинки, так как оба могут способствовать вашему риску травмы. Вам нужен простой способ узнать, когда вам нужны новые ботинки? Попробуйте носить как MilestonePod. Этот доступный носимый клип прямо на ваши ботинки и автоматически отслеживает пробег обуви и скорость удара, два важных показателя жизни обуви », - говорит она.

женщина бежит со своей дочерью в прогулочной коляске во время прохладного осеннего дня

7.Наслаждайтесь пейзажем.Есть причина, по которой мы все сходим с ума от первого взгляда на PSL и шанса бросить пару сапог. «Любимый сезон каждого - это падение по какой-то причине. Наряду с изменениями погоды падение приносит красивые пейзажи, а бегуны могут не только заходить на большие расстояния в умеренной температуре, но и тратить время на изучение новых путей и новых направлений.



Похожие статьи:


No Matter Как Натали Портман показывает свой детский бамп, она выглядит потрясающе
1 Маленькое Черное Платье, 5 Last Minute Halloween Costumes
Принц Гарри и Меган Маркл Вступают в королевскую семью на Рождественский обед с королевой
О пользователе Brit Morin
Принц Гарри и Меган Маркл делают первое совместное официальное королевское участие



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ