Закрыть ... [X]

Как подтянуть мышцы рук и убрать обвисшую кожу. Всего 10 минут в день

Рекомендуем посмотреть ещё:




Как подтянуть мышцы рук

Вам понадобится
  • Гантели
Инструкция
Существует много упражнений, направленных на укрепление мышцрук. Для большего эффекта можно использовать дополнительный спортивный инвентарь, например, гантели, утяжелители и т.д. Для укрепления трицепса подойдет следующее упражнение: возьмите гантели, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните в коленях. Чтобы уменьшить нагрузку на поясницу, напрягите ягодичные и брюшныемышцы. Поднимите правуюруку вверх, кисть поверните ладонь вперед, а левойрукой придерживайте правый локоть. Медленно согните правуюруку и наклоните к левому плечу, затем медленно разогните ее, но не выпрямляйте до конца. Сделайте по 15 повторов каждойрукой.
Бицепс можно укрепить сгибаниемрук: возьмите гантели, встаньте прямо и ноги поставьте на ширине плеч, лопатки сведите как можно ближе друг к другу, плечи опустите вниз и напрягите пресс, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник. Руки опустите вниз вдоль тела, ладони разверните вперед, теперь согнитеруки в локтевом суставе и попытайтесь подтянуть гантели как можно ближе к плечам. Вернитесь в исходное положение. Начинайте выполнять это упражнение по 10-15 раз, но постепенно количество повторов можно увеличивать.
Дельтовидная мышца состоит из трех пучков, для тренировки каждого из них существуют свои упражнения. Например, чтобы укрепить передний пучок дельтовидноймышцы, выполняйте следующее упражнение: встаньте и расставьте ноги на ширине плеч, держитеруки с гантелями вдоль бедер, немного согнув их в локте. На выдохе поднимитеруки параллельно полу, останьтесь в этом положении на несколько секунд, потом возвращайтесь обратно.
Упражнение для укрепления среднего пучка дельтовидноймышцы. Стоя прямо,руки с гантелями опустите по бокам, лопатки сведите вместе. Разведитеруки в сторону до тех пор, пока они не окажутся параллельными полу. Через пару секунд и вернитесь в исходное положение.
Упражнение «бабочка» в наклоне предназначено для разработки заднего пучка дельтовидноймышцы. Возьмите гантели вруки, из положения стоя наклонитесь вперед. Руки опустите вниз, шею не напрягайте. Разведитеруки в сторону и немного отведите их назад. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте 10–15 повторов.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Video: ПОДТЯНУТЬ ОБВИСШУЮ КОЖУ с Внутренней Стороны Рук ФИТНЕС для ЖЕНЩИН упражнение ДЛЯ РУК ДОМА

КАК ПОДТЯНУТЬ МЫШЦЫ РУК ЗА 3 МИНУТЫ
Как подтянуть мышцы рук

Как подтянуть руки в домашних условиях - упражнения на трицепс
Как подтянуть мышцы рук


Как подтянуть мышцы рук
Как подтянуть мышцы рук

2019 год -
2019 год - Как подтянуть мышцы рук

Как подтянуть мышцы рук рекомендации
Как подтянуть мышцы рук рекомендуем

Как подтянуть мышцы рук картинки
Как подтянуть мышцы рук картинка

Как подтянуть мышцы рук новые фото
Как подтянуть мышцы рук новые фото

Как подтянуть мышцы рук изоражения
foto Как подтянуть мышцы рук изображения

Смотреть Как подтянуть мышцы рук видео
Смотреть - Как подтянуть мышцы рук видео

Смотреть Как подтянуть мышцы рук видео
Обсуждение по теме: Как подтянуть мышцы рук, kak-podtyanut-myshcy-ruk/


Похожие статьи

Что нужно знать перед покупкой кухни
Что такое ФССП
9 способов одеваться как девочка дня рождения Кендалл Дженнер
Как сделать бомбочки для ванны своими руками
Совет 2: Как научиться флирту
Как сделать доску визуализации
Как походы сделают вас счастливее
Бывший хозяин до сих не выписался из квартиры
Как научиться играть в большой теннис в 2017 году