Закрыть ... [X]
Закрыть ... [X]

4 тренировки в офисе перемещаются, чтобы убить этот полуденный спад

Сидеть весь день не идеально для вашего здоровья - это мы точно знаем. В то время как на вашем столе есть много вечера, еще лучше, если вы можете расстаться со своим днем ​​или последовательным движением. Итак, что вы можете сделать, чтобы дать себе столь необходимый перерыв, глядя на экран вашего компьютера? Холли Рилингер, создатель Lifted (комбо медитации и HIIT), мастер-тренер Nike и бывший профессиональный баскетболист, говорит, что мини-настольная тренировка с использованием четырех шагов ниже поможет вам чувствовать себя лучше и быть более продуктивной для остаток дня. Не стесняйтесь использовать это в качестве предлога для ношения штанов йоги в офис.

Нужно ли убеждать, чтобы выбраться из кресла и двигаться? «Сидеть в течение нескольких часов в то время тяжело на наших телах», - говорит Рилингер. «Если вы можете потратить всего 10 минут на свой день, чтобы переместиться, получите кровь и повысите сердечный ритм, вы не будете иметь меньше болей и болей, но у вас может быть больше умственной ясности до конца дня! «Похоже на нас очень хорошая идея.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ РАЗВИТИЕ ДВА МИНУТЫ

Прежде чем вы начнете, Рилингер рекомендует медитировать на две минуты. «Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Создайте небольшое разделение между рабочим днем ​​и ближайшими 10 минутами », - говорит она. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает, просто отпустите все, о чем вы думаете, и верните свое внимание на свое дыхание. «Эти две минуты помогут вам сосредоточиться и представить свою мини-тренировку!» Добавляет она. Теперь вы готовы к упражнениям.

БЫСТРЫЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ РАБОЧИЙ СТОЛ

1. Воздушные приседания:Для этого не требуется оборудование, что идеально подходит для работы в любое время и в любом месте. «У ваших ног должна быть ширина плеч. Положите свой вес в пятки и бросьте бедра позади вас. Как только ваши ноги находятся под углом 90 градусов, проталкивайте пятки и возвращайтесь в положение стоя, - объясняет Рилингер. Сделайте 20 повторений в своем собственном темпе. Если вам интересно, почему это так здорово, это потому, что «когда вы используете свои ноги, вы, по сути, работаете с самыми большими мышцами вашего тела», - говорит Рилингер. Чем больше мышц, которые вы используете, тем больше вы получите калорийный ожог.

2. Ab Chair-Roller:Это упражнение немного сложнее, поэтому обязательно убедитесь, что у вас есть четкая область для этого. Если у вашего рабочего кресла есть колеса, вы можете стоять на коленях, держа кресло, откидывая его от себя, а затем обратно к себе. Держите свое тело в прямой линии от верхней части головы до бедер и до колен. «Как только вы почувствуете, что ваше основное занятие, сжимайте свою брюшную стенку и позвольте этому сокращению вытащить стул назад в вашем направлении, - говорит Райлингер. Идите на 10 повторений и почувствуйте, что эти абс сжигают!

3. Настольные нажатие:«Используя край вашего стола, бросьте сундук к своему столу и сделайте отжимание», - говорит она. Это упражнение совершенно прост, но творит руки, плечи и ядро. «На этом угле [а не на земле] вы можете делать больше повторений, - замечает она, - и это лучше, чем попасть на пол на работе, верно?». Направьте здесь 20 повторений.

4. Пропуски стола:Встаньте спиной к своему столу и своими руками прямо за бедрами. Возьмитесь за край стола обеими руками, кончиками пальцев наружу и поместите свой вес в ладони. Бросьте свое тело, пока ваши локти не под углом 90 градусов, затем нажмите и выжмите трицепсы. Заполните 20 повторений, разбив их на два набора из 10 при необходимости. Затем наполните бутылку с водой и дайте себе реквизит для борьбы со спадом в середине дня.



Похожие статьи:


Принц Гарри и Меган Маркл делают первое совместное официальное королевское участие
8 способов сделать время для романтики не имеет значения, насколько вы заняты
Интерьер Зависть: 22 лапы
Амаль Фашану о том, что случилось с футболистами и сексом
Эмма Стоун просто изменила цвет ее волос - снова
Селена Гомес делает перерыв для борьбы с паническими атаками и беспокойством



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ