Закрыть ... [X]
Закрыть ... [X]

3 вариации приседания, чтобы создать жертву ваших мечтаний

Привет, bootyfull;) В качестве тренеров, один вопрос, который мы все время слышим: «Как я могу построить скульптурную и веселую добычу?» Все дело в постоянном тонировании вашего туша! Ваша добыча - одна из самых сильных групп мышц тела, поэтому вы можете действительно бросить вызов своим тренировкам с более низким бодом. Вы можете работать своей добычей до трех раз в неделю. И пойти на этот тяжелый вес, девочка - мы любим использовать 12-15 фунтов.

Один из наших абсолютных фаворитов движется, чтобы подтянуть и подчеркнуть, что персик - приземистый. Это классика по какой-то причине. Приседания серьезно лепят вашу добычу и бедра. Сегодня мы разделяем три разных варианта, чтобы смешивать вашу тренировку, а также рутину, вдохновленную таблатами, которая оставит вашу добычу горящей!

Когда вы делаете приседания, важно убедиться, что ваша форма включена. Таким образом, вы будете нацелены на правильные группы мышц и предотвратите травмы. Держите свой грудь вверх, затяните ваши основные мышцы и следите за тем, чтобы держать глаза на коленях. Вы не хотите, чтобы они обрушивались или разгорались, поэтому задействуйте ваше внешнее бедро и добычу, чтобы держать колени в очереди.

Ищете более загрузочные тренировки? Мы gotchu! Это Booty Week в вашем приложении Studio Tone It Up. У нас будут занятия, чтобы вы натренировать свой милый туш всю неделю; плюс вы можете найти новую процедуру Squat Challenge в разделе «По требованию». Подпишитесь на бесплатную семидневную пробную версию ЗДЕСЬ и присоединяйтесь к нам!

Для потрясающих результатов: Завершите этот призыв на приземистую атаку! Делайте каждое приседание в течение 20 секунд, затем отдыхайте в течение 10 секунд и продолжайте следующее упражнение. Пройдите по всей последовательности три раза - это всего 4,5 минуты работы с трофеями. Ты получил это!

Deep Squat

Сценирует вашу добычу и бедра!

Начните с ваших ног чуть шире ширины тазобедренного сустава, держа гантели в каждой руке по бокам. Возьмите нижний абс, когда вы отталкиваете свою добычу, как будто вы сидите на стуле. Держите грудь поднятой, плечи назад и колени за вашими пальцами. Брось свою добычу как можно ниже. Когда вы вернетесь к столу, сжимайте свою добычу.

Поднятый сумо приседания

Тонирует вашу добычу и внутренние бедра!

Начните с того, что ваши ноги шире ширины плеч, ноги под углом 45 градусов и держат гири или гантели между вашими ногами. Поднимите каблуки с земли. Согнитесь на коленях и опустите свою добычу прямо вниз. Представьте, что ваша спина скользит вниз по стене, и вы хотите постоянно поддерживать контакт со стеной. Опустите вниз, пока ваши бедра не будут параллельны земле, пока каблуки остаются поднятыми. Поднимитесь до стоя. 

Брелок приземистый

Сценирует вашу добычу, бедра и плечи!

Начните с ваших ног шириной плеч, держа гири или гантели перед своим телом на высоте плеча с вытянутыми руками. Держа руки прямо, подталкивайте бедра назад и вниз и становитесь как можно ниже. Держите колени за пальцами. Вернитесь в исходное положение, нажав на пятки.



Похожие статьи:


Получите впечатляющее яйцо с яйцами с помощью этого микроволнового взлома
Олимпийский Али Райсман говорит, что ее злоупотребляли бывшие врачи гимнастики США Ларри Нассар
Дешевые забавные вещи, которые нужно сделать в этот выходные 7, 8 и 9 октября в Лондоне и Манчестере
WTF: EHANG 184 Drone может переносить человека
8 комплектов DIY, которые оставят детей на Пасху
См. Принц-Джордж в свой первый день в детском саду
Эти временные татуировки превращают вашу руку в поваренную книгу



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ